騎自行車能夠減肥，相信很多人都知道，但是運動減肥總是有一個不小心就容易練出肌肉或者運動量不足導致效果不好。那麼怎樣才能合理的利用自行車減肥呢?小編今天就帶著大家一起來看看。

1、減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。

2、力量型騎車法是根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

3、強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區內，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統，還能夠有效地燃脂減肥。

4、間歇型騎車法指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥。