如何擁有迷人的好身材？運動是必不可少的。啞鈴操有助燃燒脂肪，快速減肥，幫你實現魔鬼身材的願望。每天花10分鐘做啞鈴減肥操，輕松擁有苗條身材。

俯身劃船啞鈴減肥操

呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。

運動次數：10-12次為一組，做三組。

step1 站立，雙腳分開與髋部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置於身前。

step2 腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。

step3 收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復。

交替彎舉啞鈴減肥操

呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。

運動次數：左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。

step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前。

step2 保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。

step3 慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。

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