有氧運動減肥：轉腰，右20次，左20次，共3個往返。假如在轉腰的時候，頭部保持不動，可以熬煉臉部的外面線條；臀部以下不動，可以熬煉大腿的肌肉，一舉三得。

　　有氧運動減肥：上下甩手，共100次。往上甩手的時刻，胸部用力前挺，這時刻腰部自然也會往前下壓，臀部天然從此翹，個中的妙處只有嘗試過的人才可以親身領會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時多抓捏這個位置，成就也極度顯著。

　　有氧運動減肥：扭臀，左右各20次。實在看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時刻，我們寄望的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且只管做得幅度要大一些，如許可以拉抻側體的筋骨和肌肉。

　　有氧運動減肥：今後踢腿，這是一個很尋常的行動，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

　　有氧運動是什麼?

　　讓人氣喘吁吁的強烈運動有時刻不光瘦不了，肉反而容易變硬更難減肥，而緩和的有氧運動不僅更易對峙，還能更燃燒脂肪。活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪，而做20分鐘的有氧運動，就能讓血液布滿氧氣。

　　最有用的三種有氧運動要領:

　　跳繩

　　跳繩也屬於有氧運動，對燃燒脂肪很有成果。操縱平時在家裡看電視的時間就可以做，邊做邊看兩兩不誤。做個十多分鐘就顯著感受雙腿發燒，那是脂肪在燃燒，一個月康健瘦還不易反彈。

　　快交運動

　　走的姿勢要正確，仰面挺胸收緊小腹，一天走半小時閣下後，脂肪燃燒能陸續10個小時哦。配合飲食一個月下來甚至可以減10斤。

　　扭腰運動

　　扭腰的行動能動到沉睡的腰部肌肉，有用燃燒脂肪。對瘦腰腹部很有好處。稀奇是對於久坐族們，可以哄騙閒余時間，多做做扭腰運動，對消除小肚子很有效哦。

　　仰臥起坐

　　睡前花十分鐘的時間來做仰臥起坐運動吧，可以有效燃燒脂肪，收緊小腹，減小腰圍。還可以用手指按壓膝蓋內側下方，這裡是淋巴苟且囤積的地方，按壓增強流動很重要，減肥加倍事半功倍。

　　以上是減肥瘦身運動,有氧運動減肥的好處和方法,女生們快來試試吧,健康不傷身哦~