夏天是玩水的最佳時間，適當進行水上運動還能有效減肥。除了游泳，還有哪些水上運動可以瘦身呢?下面，小編為大家推薦幾個最清爽的減肥方法。

游泳

優勢：

1、有氧運動更健康

游泳是有氧運動的代表之一。通過有氧運動，會令血液中的糖分和脂肪轉化成能量，而被消耗掉，運動堅持下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳有氧運動則可以穩定的持續下去，那麼脂肪燃燒得就會更持久，所以說有氧運動是最為健康的減肥方法。

2、水中運動更安全

在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、游泳益於胖瘦者

對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。

方法：

1、有計劃的練習

我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先游幾分鐘，然後休息一會兒，再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。

2、找到適合的運動強度

進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。可是強度不夠又達不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只游一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計劃。

注意事項：

1、游泳應在飯後1小時進行，因為飽食時胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。

2、游泳前還必須充分做好准備活動，以避免發生抽筋和感冒。

3、在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳。

4、若水灌進耳朵裡出不來，可采用側頭低耳跳躍法。

5、游泳後必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，為了預防眼病，最好滴一些抗菌類的眼藥水。

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