爬山是一種老少皆宜的有氧運動，更是減肥的最佳運動方式之一。爬山不僅能夠快速燃燒脂肪，消耗體內熱量，鍛煉全身肌肉，還能呼吸戶外新鮮的空氣，保持良好的精神狀態。現在正是秋高氣爽的好時節，何不約上三五好友來一場戶外減肥大作戰?

爬山的減肥原理

爬山減肥方法，據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公裡的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。 另外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。

准備工作

穿著方面

穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，回以保證您長途跋涉腳不起泡，寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇(長褲可防蟲、防刮傷)，山裡日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時節您必須配備個人雨具。

食品方面

應以高熱量、高能量、低重量、小體積為標准。在我們提供每餐主食的同時，您自己最好再准備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養佐餐。

上山前熱身

大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身，因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。你可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

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