完美的臀部曲線是女人最性感的地方之一，同時也是減肥最容易忽視的部位。如何才能擁有緊致的翹臀？看看下面介紹的30天居家翹臀操，在家裡就可以輕松練習，打造男人無法抵抗的翹臀。

【弓步下蹲】

有助於核心穩定的復合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

動作1

站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。

動作2

下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重復12~15下，換腳做為1回，共進行3回。

【蹲舉】

基礎復合式的鍛煉動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。

動作1

站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。

動作2

雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重復20~30下為1回，共4~5回。

【站立側抬】

可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。

動作1

站姿預備，身體抬頭挺胸不駝背，雙腳並攏，雙手則放置於腰部。

動作2

左腳往外抬45度，腳尖向上勾，停2秒，重復12~15下，換腳做為1回，共3回。

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