五天蛋白質減肥食譜

　　蛋白質減肥食譜一

　　早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂2顆、米飯1兩。

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1跟。

　　蛋白質減肥食譜二

　　早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆漿1杯。

　　午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。

　　蛋白質減肥食譜三

　　早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯、任意水果1個。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟、植提纖1個、米飯2兩。

　　晚餐：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

　　蛋白質減肥食譜四

　　早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。

　　午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

　　蛋白質減肥食譜五

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗、饅頭1個。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水（無糖）1杯。

　　晚餐：炒蛋白三文治（少鹽）1份。

　　3、注意

　　一、貴在堅持

　　堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎麼覺得餓，相對減少了偷吃零食的行為。

　　最重要的是要持之以恆，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。

　　二、不可長期實施

　　這樣的方法可以持續5天後休息2天，但是不可長期實施。畢竟人還是需要均衡的營養，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。

　　實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質為優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。

　　每天都要吃到4大類食物(油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進食的熱量不可低於1200卡。

　　另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會造成腎髒代謝的負擔，是很好的催化劑。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水、蘇打水或蔬果汁代替；也可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁來替代清水。當然，減肥少不了運動，每天適量有氧運動可以提高代謝率。