在運動減肥的過程中，很多人都碰到過因為運動方式不得當或者用力過猛導致身體受到傷害，下面小編就告訴大家針對各種不同的運動導致的肌肉拉傷以及扭傷該怎麼處理，前期如何避免。讓你達到安全減肥的目的。

有氧操運動減肥

踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。在動感極強的音樂中，考驗身體的靈活性。

痛苦表情：膝關節、踝關節在上下台階時受傷。

特別提醒：如果體重超標，那麼本身對膝關節和踝關節的壓力就比較大，因此最好不要選擇這一類運動。

槓鈴操運動減肥

槓鈴操的英文含義是“身體充電”，它把槓鈴和健身操進行了組合，是時下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

痛苦表情：負重條件下的關節超伸，導致各個關節以及肌肉受傷。

特別提醒：初次選擇這樣的負重有氧操，一定要從最輕的重量開始，比如僅使用槓鈴桿或者手持一個最輕的槓鈴片兒就可以了。

肚皮舞運動減肥

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，強調腹部動作，對於表現女性的婀娜、妩媚氣質非常大膽而且直白。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花缭亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

痛苦表情：肌肉、足跟受傷。

特別提醒：肚皮舞鍛煉的是小肌肉群，姿態錯誤就會造成慢性拉傷。初學者不懂得如何控制小肌肉群，關節柔軟度沒法達到身體的極限，又加上核心肌群的不穩定，引發過度使用錯誤的肌肉，導致了肌肉拉傷、腰酸背痛，再加上左右使力不均，還可能造成脊椎側彎等慢性疾病。

器械運動減肥

健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動器械包括跑步機、劃船機、台階機、功率自行車、心肺交叉訓練器等，主要目的是鍛煉心肺功能，使大肌肉群參與運動。無氧運動器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習器。可以細致到針對手臂的內側和外側、大腿的內側和外側等部位進行練習。

痛苦表情：肩關節、腕關節、膝關節、腰椎關節在負重的情況下受傷。

特別提醒：嚴格來說，器械訓練導致的運動傷害是全身性的。其中，肩關節、膝關節和腰椎是3個最危險的部位。肩關節和膝關節在器械訓練中，受力最大，本身穩定性差。腰椎是身體受力的樞紐，也比較脆弱。