久坐辦公室的白領，腰部特別容易堆積脂肪，如何快速有效去除腰部贅肉呢？貼心的小編就給白領們帶來了福利，史上最強7分鐘減肥操，輕松練出美麗身材！

最強7分鐘減肥操 調整腰椎輕松瘦

為什麼調整腰椎能幫助減肥?

腰椎就在於盆骨的中心位置，是支撐整個脊椎的重要部位。隨著年齡增長以及運動不足等原因，肌肉會變得松弛，導致腹部以及腰部的脂肪就會開始囤積，然後回壓擠到腰椎，讓腰椎移位，出現腰椎不正的問題。

而腰椎不正會影響血液循環，以及身體的新陳代謝能力。因此身體的脂肪燃燒會變慢，最後會導致肥胖問題。也就是說，調整好腰椎移位問題能夠讓身體的血液循環加快，加強身體的代謝能力，加速脂肪的燃燒，幫助你快速減肥。

鍛煉腰椎的基礎練習的重點是，基礎練習配合符合正確的飲食方法。

調整腰椎運動(1)

拉伸支撐腰椎的肌肉練習。

1：兩腿並攏伸直

坐在椅子的前端，兩手抓住椅子兩邊的邊緣，並攏雙腿，把腿盡量伸直。

2：把兩腿抬高到前胸

一邊慢慢呼氣，一邊把並攏的兩腿慢慢彎曲雙腿，把抬到胸前。

3：恢復到1的姿勢

一邊吸氣，一邊慢慢恢復到1的姿勢。然受1到3的動作重復練習10遍。

調整腰椎運動(2)

打開股關節，輕易調整腰椎移位的練習

1：兩腿打開，伸直

坐在椅子的前端，兩手抓住椅子兩邊的邊緣，雙腿打開，伸直。兩腿盡量保持在同一個水平面上。

2：把兩腿抬高到前胸

打開雙腿，雙膝彎曲，一邊吐氣一邊把腿抬到前胸的位置。

3：恢復到1的動作

一邊吸氣一邊慢慢地恢復到1的動作。然後1到3的動作重復練習10遍。

建議：

一開始做動作的時候會不自覺的加上手臂的力量來幫助腿部的動作，這也是沒有問題的。但是每天堅持練習下來，要有意識地慢慢減少手臂用力地情況。

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