轉髋：直立水中，背靠池壁，雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並盡可能地抬高，然後向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復做。

　　夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿並攏，然後最大限度地分開，再並攏，兩腿上下交叉。如此並攏、分開、交叉反復進行。

　　跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿並攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然後再跳回原位。

　　下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

　　雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關節至下颏處，再伸直。反復做。

　　俯仰伸展：直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然後向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續劃水，再抬雙膝至胸前，然後雙腿向身後踢蹬，以使身體俯臥水面。反復做。

　　打水：手扶水糟，或俯或仰於水面，兩腿伸直，膝並攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。

　　夏季游泳減肥，如果是在戶外進行的話一定要注意防曬，否則很容易曬傷皮膚!