既瘦腿又提臀,性感不是沒有門，大象腿，水桶腰。看到這些字眼，下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。沒關系。成就完美曲線，展現女性性感的一面，馬上就能達到，沒有錯，下面就是既瘦腿又提臀的健身操。

既瘦腿又提臀,性感不是沒有門

既瘦腿又提臀【第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，如圖（B），然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

既瘦腿又提臀【第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖（A）。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖（B）。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

既瘦腿又提臀【第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髋部，然後身體蹲下，如圖（A）。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖（B）。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

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