跑步能消耗多少卡路裡

　　熱量並不是單指某一樣東西,而是能夠為人體功能的營養物質,包括蛋白質、脂肪以及碳水化合物。通常用於計量熱量的單位:大卡、千卡、kcal、一千卡路裡其實都是一個意思。

　　根據運動學家的測算,人體每減少1kg的脂肪,大約需要消耗7200卡的熱量。影響跑步熱量消耗的因素還有很多,其中,相關性比較大的主要包括:跑步時的步頻、步幅的大小,跑友的體重大小。

　　步頻、步幅的大小會在很大程度上影響身體熱量的消耗。

　　1、快走(一小時8公裡)消耗能量555千卡。

　　2、快跑(一小時12公裡)消耗能量700千卡。

　　3、慢走(一小時4公裡)消耗能量255千卡。

　　4、慢跑(一小時9公裡)消耗能量655千卡。

　　試想一下,當你邁著高頻率的小碎步前進時,你是否會感覺到比正常向前時要累得多?可見,在跑步時,適當的提高步頻、保持輕快的步伐前進將有利於身體消耗熱量。

　　跑者的體重,也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路,體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多,但是造成的身體損傷也更大。因此,建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎上,適當放慢跑步速度,或是減少跑步的時間、距離。

　　跑得越快消耗熱量就越多嗎

　　實際上,這個問題並不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區域被分成了跑步中和跑步後兩個階段,而在這兩個階段,人體消耗熱量的線性關系也是全然不同的。

　　當你在同樣長度的一段路上跑步時,無論是快跑還是慢跑,你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。

　　但是,選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步後,人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之後,人體代謝循環並不算快,跑者很快就能夠恢復到靜息狀態;

　　而如果跑步速度較快,較高的運動強度促使滯後燃燒效應增強,你會感覺在結束跑步之後的很長一段時間裡,身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態當中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h,而快跑則能夠達到700cal/h。

　　當然,跑步的速度也並非越快越好的,如果跑步速度過高,會使得身體因為高強度運動而超負荷,產生肌肉酸痛甚至拉傷等症狀,之後,跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復,實在是得不償失。

　　小編在這裡為大家推薦的跑步速度是9~10km/h。當然,過度的跑步也是不推薦的,除非你明早願意頂著一張僵屍臉、爬去上班。建議跑友將每天的跑步時間控制在45分鐘左右,跑步距離大約在3km~5km之間。

　　各種運動熱量消耗表

　　1、游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形。

　　2、田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　3、籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

　　4、自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　5、滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

　　6、慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

　　7、散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。

　　8、滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。

　　9、跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

　　10、網球:每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。

　　11、乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

　　12、排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。