在家沒時間運動，上班的閒暇時做點辦公室減肥健身操可以幫助您，冬天累計在腹部的贅肉不再讓您見光死，在夏天來臨這前就讓它們掉光光吧。

　　辦公室減肥之腹部

　　坐在辦公椅的1/3處，雙腳並攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。

　　緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復准備動作。重復20次，每天兩回即可。

　　辦公室減肥之大腿

　　雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。

　　雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數秒後再起立站直。

　　辦公室減肥之小腿

　　背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20厘米高)，將腳尖置於書本上。

　　接著踮腳，腳跟向下壓後再盡量提高，小腿腹部用力，重復做20次左右，可以幫助減少贅肉。

　　辦公室減肥之上臂

　　上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。

　　如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。

　　手舉至頂點時慢慢放下回到准備動作，如此反復左右各做20次。

　　辦公室減肥之減肥達人MM們的經驗分享：

　　一平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　二常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　三熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　四控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　五飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　辦公室減肥操不僅簡單實用，更主要的是想瘦哪裡瘦哪裡，沒有局限性可言，在這個夏季到來之前加油吧，祝您早日擁有小蠻腰。