不少女人都想擁有苗條骨感的身材，什麼運動減肥效果最好呢?下面介紹的這些居家減肥運動，可以幫助女人通過運動來實現減肥的目標，還可以排除毒素，美容養顏哦。這些減肥小運動是女人不用出門，就可以輕松變瘦的秘密。

1.熱身

時間：5～6分鐘

利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

2.手臂屈伸

次數：8～12下

利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘)，停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

3.坐姿轉體

次數：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

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