辦公室白領如何快速減肥？別再為沒有時間鍛煉找借口了，減肥頻道為大家介紹一套辦公室減肥運動，不用進行高強度的鍛煉，也能有效減掉贅肉。還在為肥胖擔憂的朋友們，趕快運動起來吧。【查看更多運動減肥方法】

1.坐姿卷腹。

身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立;然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路裡

2.椅式深蹲。

坐在椅子邊上，雙臂可放於身前或伸過頭頂;然後起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路裡。

3.伸展後背。

站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向後抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路裡。

4.交叉摸腿。

站立，手抓住椅背;右腿站穩，左臂舉向天花板;然後左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重復20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路裡。

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