站立式深呼吸

　　站姿，雙腿伸直並攏，雙手交握，手肘彎曲並攏，放在下巴下方，然後往上撐起頭部，使頭往後仰。

　　功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好准備。

　　半月式

　　站姿，雙手交握，伸直往頭頂上方舉起，手臂緊貼住耳朵兩側，然後上身往右方彎曲，保持10-20秒。然後換方向進行。

　　手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手臂自然放在身體兩側，上身往前傾，使手掌盡量觸地，頭部盡量往腿部靠攏。保持10-20秒。

　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂往前方伸直舉起，膝蓋彎曲，慢慢往下蹲，直至大腿與地面平行，保持10-20秒。

　　功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　鳥王式

　　站姿，雙手臂彎曲，左右手交叉疊放，手掌翻轉，使掌心相對，然後左右腿交叉環繞，慢慢往下蹲。保持10秒，然後換邊重復進行。

　　功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站姿，雙腿並攏，左腿往前方伸直抬高，使之與地面平行，雙手抓住膝蓋，同時上身往前傾，讓額頭接觸左腿。保持10秒，然後換邊重復進行。

　　功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　站立拉弓式

　　站姿，左手往前方伸直，右腿往後上方抬起，右手抓住右腳踝，保持平衡，挺胸收腹，維持10秒，然後換邊重復。

　　功效：這個動作讓血液充分流向內髒和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

　　戰士第三式

　　站姿，雙手手掌合攏，往前方伸直，右腿往後方抬起，使身體成一直線，保持10秒，然後換邊重復。

　　功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髋部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　站立分腿頭觸膝式

　　站姿，雙腿往兩側盡量張開，上身慢慢往左側扭轉，雙手放在左腳上，盡量使額頭貼住左腿，保持10秒，然後換邊進行。

　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　站姿，雙腿打開約肩寬的兩倍，雙手往兩側打開，伸直，上身往前傾，雙手抓住雙腳腳踝，頭部觸地，保持10秒。

　　功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地腹髒器官。

　　三角式

　　雙腳打開約肩寬的2倍，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，左腿伸直，右手觸摸地面，左手往上伸直舉起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效：這個動作能夠增強髋關節和側腰力量，對於消除腰部多余脂肪有幫助。

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