近年來，美國健身界特別誇大鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱四周的肌肉。當我們豎立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放松，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

TRX的練習通過自己身體重量作為負重，身體的核心肌肉得到更多的鍛煉，是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

TRX健身動作 鍛煉全身肌肉

單腿後踢深蹲

目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握停止把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向後踢起懸空。

單腿前踢深蹲

目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：雙手握停止把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向條件起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。

留意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多余的壓力。

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