在計算熱量時很容易發生錯誤

　　無論是攝取熱量還是消耗熱量。人們往往高估了他們運動的熱量消耗，且低估了他們通過食物攝取的熱量。這就有助於解釋許多人所感覺到的沮喪，原因在於當他們相信自己正在做“正確的事情”時，秤上的指針卻不會讓步。

　　減少熱量可能會減緩代謝率

　　您的代謝率代表您的身體燃燒的熱量，且這些熱量僅僅是為了維持基本的進程，它們也是您“消耗熱量”的一部分。如果您減少食物量，您的代謝率會稍微有所下降。因此，即使您“攝取熱量”降低，您“消耗熱量”同樣也會有所降低，這樣或多或少會使得熱量達到平衡。

　　力量訓練可以幫助提高代謝率

　　當人們打算“運動”時，他們通常都是打算做有氧運動，如騎自行車、游泳或慢跑。但是，力量訓練也是非常重要的，部分原因在於它有助於瘦身，這樣可以提高代謝，並有助於抵消發生在削減熱量時燃燒熱量的下降。

　　僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的

　　為了能夠在一個星期內減少一磅，完全通過運動，你每天需要燃燒500卡路裡的熱量，這可不是簡單的事情。您需要背著一個10磅重的背包徒步登高一個小時或游上幾個來(近90分鐘)，中間不停頓。

　　當然，減肥至理想體重時，您需要一定量的運動來預防反彈，定期運動對於保持體重是至關重要的。僅僅通過加大運動量或僅僅通過減少熱量來嘗試減少體重，都不是長久之計，只有將控制飲食與鍛煉結合起來的方法才最有效果。