馬上就迎來聖誕節和元旦，作為女生肯定想美美地出現在各種聖誕party和跨年晚會上，但你確定你現在的身材狀態能成為眾人焦點了嗎？還有一個月的時間，你開始准備了嗎？還是說最近天氣變冷，你還遲遲沒能下定決心開始行動？

　　大家都知道，荷爾蒙是女性最寶貴的保養品，它的大量分泌能使女性的身材和皮膚維持在絕佳的狀態。但是，天氣寒冷和壓力是荷爾蒙分泌的大敵。但通過拉伸使血液循環通暢，內髒運行良好的情況下，與荷爾蒙關系密不可分的卵巢能夠恢復生機，對荷爾蒙的分泌可是大有裨益的。

　　3組拉伸減肥動作

　　荷爾蒙分泌活躍，僵硬的身體線條變得柔軟，纖細的腰身，彈性緊致的翹臀，豐滿的胸部以及光滑的肌膚都能全部實現。所以，接下來的一個月裡，睡前和晨起，都進行促進荷爾蒙分泌的拉伸減肥操拉伸吧！

　　放松容易淤塞的臀部周圍，消除水腫

　　這個動作可以有效放松大腿內側的腎經。腎經是與腎的調節、生殖和老化有關的經絡。腎髒的作用主要是過濾血液生成尿液，排除老舊廢物。腎經的流動情況惡劣的話，松弛和冰冷同意導致脂肪的堆積。

　　而這套動作，通過對骨盆以上的胴體部分進行拉伸，刺激內髒，活化其機能，同時刺激體側流動的淋巴線，對於身體容易浮腫的人來說真是超級推薦的。所以，睡前進行來打造不易浮腫的緊致美體吧！

　　1.四肢撐地，然後左腿大幅度往前邁出，腳尖斜向45度角打開，右腿往後伸直，兩手在地面支撐。

　　這時，讓膝蓋處於腳後跟的正上方，小腿與地面垂直。而且要調整好推動位置，讓左腳後跟不要離開地面。

　　2.就這樣慢慢吐氣，兩手往前移動，配合呼吸進行幾個來回。這時能夠感受到左邊坐骨和大腿內側內轉肌的拉伸。

　　3.兩手繼續往前移動，手肘放下貼地，兩掌合起頭部向下，呼吸10次，再回到原來位置。換邊重復動作。

　　改善歪斜股關節，實現迷人翹臀

　　這套動作可以讓你確認自己的股關節是處於閉合還是張開狀態，還有左右兩邊大腿哪邊的張力比較強，同時放松股關節。

　　通過腹周的大幅度扭轉來拉伸腰到背部、脖子後方的肌肉。特別是晨起腸胃仍沒蘇醒的情況下，這套動作能很好地喚醒你的內髒，而且通過腰部的拉伸可以活躍腎髒機能，就算是熟睡狀態下也能使新陳代謝加快，加速毒素和多余水分的排出。

　　1.端坐在地面上。彎曲左膝使腳尖朝後，即盤腿坐。右膝亦彎曲，右腳後跟壓在左膝下。兩手扶地面，臀部抬起，骨盆往地面睡下，將上半身往後傾倒。

　　2.將兩手向前方移動，呼吸數次，觀察自己哪邊大腿根部感覺有異？哪邊臀部很難抬起？

　　3.然後盡量將兩肘貼到地面上，下巴輕輕抬起呼吸10次。再慢慢恢復原始位置，換邊重復動作。

　　放松肩膀、手臂和胸部，締造理想曲線

　　這套動作能有效放松肩胛骨周邊的僧帽肌、胸部的大胸肌、肩部的三角肌、手臂上的上臂三頭肌。雖然這些動作看上去很難，但能確實能有效刺激上述的那些肌肉。也就是說，在放松的同時，肌肉的柔軟度大大提升。

　　而且因為平常的生活習慣中，我們打電腦和寫字都很容易扭轉手臂的內側，所以肩部一般往內彎，胸腔也是閉合的狀態。結果就是貧乳和胸部下垂。最開始手背沒辦法接觸的話，不需要焦急，慢慢一步步嘗試很重要。

　　1.選擇你喜歡的隨意姿勢，兩臂在胸前伸直，兩手背合起。

　　2.慢慢地將兩臂往後方移動。

　　3.在臀部將兩手背再次合起，兩邊的肩胛骨靠近，胸部大幅度地打開。這時要注意腰部不要內凹，保持挺直。動作1~3重復10次。