瑜伽運動和啞鈴運動時兩種力量形式完全不同的兩種瘦身減肥方式。雖然兩者之間沒有太多的聯系，但是如果把這兩者結合起來，那就會起到1+1大於2的效果。這兩者結合起來能夠迅速提高身體的心肺功能，提升基礎代謝率，加速脂肪的燃燒!接下來小編就和大家分享一下這套啞鈴啞鈴瑜伽減肥動作，幫助你甩掉贅肉享受一身輕松。

一、最緊實小屁股

鍛煉部位：臀部、大腿、腹部

一起做：

1雙腳並攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂於體側。

2閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸於平靜。

3睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向後翹起。

4呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

5步驟3~4重復進行20次。

二、堅挺的胸部

鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

一起做：

1自然站立，雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。

2吸氣同時將手臂於胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

3呼氣同時合攏雙臂於面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。

4吸氣同時打開雙臂回到原來位置。

5步驟3~4重復10次後換左腳站立再做10次。