肌肉如何獲得力量？

　　肌肉越發達，擁有的力量就越大。我們的頭腦中都有這樣的印象：一個很強壯的人其肌肉組織卻不一定非常強壯。怎樣解釋這個反常現象呢？這是因為肌肉的體積只是決定其力量的因素之一。而肌肉的收縮力量依賴於下面五個因素：

　　1.大量運動神經元的聚集

　　強壯的人，擁有在瞬間盡可能多地聚集肌肉纖維的能力，此聚集能力是由神經系統作為介質來進行的。

　　所有的聚集都始於大腦皮層：讓肌肉收縮的命令由脊柱神經中樞來傳達。直到運動神經元接替了肌肉纖維，每一個運動神經元控制著由肌肉纖維確定的一組肌肉收縮。活性的運動神經元數量越多，收縮肌肉纖維的數量就越多。因此，訓練應借助重物來進行。控制的負重越大，越能學習如何聚集運動神經。

　　2.每個運動神經元發送的推動力

　　運動神經元可以以一些變化的頻率向肌肉放電，如果這個頻率低，肌肉會收縮無力；相反，如果運動神經元以強烈爆發的形式來放電，將會強有力地刺激和聚集肌肉纖維，這就是訓練的強度，也就是借助重物來訓練和發展肌肉的能力。對於神經沖動力量的增加，增強式練習也扮演著重要的角色。

　　3.肌肉體積

　　在肌肉纖維體積與其可產生的力量之間存在著嚴謹的關聯。與運動神經元有關聯的纖維組織越龐大，由神經沖動產生的力量就越大。借助重量大約是你最大力量80%的負荷，通過重復練習，肌肉塊能得以發展。

　　4.肌內協調

　　對於經常坐著的人來說，當運動神經元放出十分強烈的推動力時，是以雜亂的方式在彼此間運作的。肌肉纖維以混亂的方式收縮，因此效率較低。隨著運動練習，肌肉能夠進行比較適應練習放電運動，然後肌肉纖維將以協調的方式開始收縮，使肌肉獲得了發展。之所以獲得這個優勢，得益於使用了與自己最大力量相接近的負荷進行的肌肉訓練。

　　5.肌間協調

　　在同一時間只有一塊肌肉收縮的情況很少。一般是一組肌肉為了促進一個動作而活動起來。當抗力變大時，運動新手的肌肉不能一起有效地工作。例如：當在單槓上做牽引時可以看出，新手往往只在一側向上牽引，而不是以線性的方式不停頓的牽引，為了保持身體平衡會前後擺動。

　　隨著訓練的進展，運動質量獲得了提高。這僅僅是因為學會了手臂和背部一起運動，並且左右兩邊的肌肉變得更加協調了。

　　贏得的效率以力量呈現出來。當我們要學習一個新的動作時，在所有的體育學科中表現出來的情況都一樣，這就是運動的量，因此重復的進行某項動作或練習都能夠提高肌肉間的協調運作。

　　有規律的肌肉訓練使運動者的肌肉習慣了一起協調運作。其結果就是，運動者因為之前已做了大量的肌肉訓練，能較快接受並掌握一個新的動作。

　　實驗結果證明

　　運動員可以通過實踐推斷出生理學的一些基本概念：

　　當開始肌肉訓練時，快速力量的聚集與肌肉纖維的增長是無關的，這種現象可以被肌肉間及肌內外協調性的提高表現出來。

　　這不是因為力量提高了。最起碼在開始時，肌肉訓練是很有計劃性的，會使你的訓練水平盡快得到提高，甚至過度訓練也可以使人獲得力量，這是因為你懂得了如何實施訓練計劃。

　　剛開始力量的獲得是具有迷惑性的。在此期間最好是繼續獲得力量而不是失去力量，否則一切將前功盡棄。3你會發現在某段時間內比較強壯，然而肌肉體積並沒有改變，可以用神經系統的功效來解釋肌肉力量的這些變化。當神經系統得到充足休息後，其功效會使人變得很強壯。如果神經系統很累、沒能很好發揮功效，你就會有沉重的感覺。

　　神經的波動可以創造驚喜或“厄運”。在開始某些訓練之前，或許會有種精力超級充沛的感覺，然而事實上，你並不會打破自己的運動紀錄。相反，有段時間內會感覺自己有些疲憊。如果神經系統得到了很好恢復，你將會為自己表現出的力量感到驚喜。

　　神經恢復與肌肉恢復之間沒有必然的一致性，這種恢復的不一致性使訓練計劃變成了艱難的任務。