辦公族秋季吃什麼減肥？秋季到來我們的胃口也隨著涼爽的天氣開始變得食欲大開，對於辦公族而言本來就缺少運動很容易發胖，因此在飲食上要有講究。辦公族秋季吃什麼減肥呢？

　　辦公族秋季吃什麼水果減肥

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能及營養吸收,所含糖分較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。

　　2、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通的水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎髒功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

　　3、奇異果

　　奇異果含有的維他命C是非常多得,對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便秘以及減肥。

　　4、檸檬

　　檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯後食用,以免過強的酸性傷害胃壁。

　　辦公族秋季吃什麼蔬菜減肥

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含糖類、蛋白質和多種維生素,其中β胡蘿卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。胡蘿卜幾乎不含脂肪,不可缺少的減肥蔬菜呢。而且胡蘿卜還可以生吃呢。

　　2、番茄

　　番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。

　　3、西蘭花

　　西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。

　　辦公族秋季減肥不能吃什麼食物

　　1、桔子

　　桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。

　　2、甘蔗和鮮荔枝

　　這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

　　3、巧克力餅干

　　巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅干大多數是由糖和奶油制作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。

　　4、微波爆米花

　　有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發胖都很難。

　　辦公族秋季吃什麼食療方減肥

　　1、瘦身蔬菜

　　做法:用火鍋把水煮沸後,先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開後,將玉米、芋頭、搾菜、香菇、番茄,豆腐先行入鍋,煮滾;再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,調料可自制。

　　2、彩虹蔬菜松包

　　做法:先將上述時令蔬菜全部切成細丁,用香油炒熟;加入甜面醬少許,拌勻;然後將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最後用少許松子裝飾其上即成。

　　辦公族秋季減肥要注意什麼

　　1、讓上班族減肥要讓自己處於緊張興奮狀態

　　當人體處於緊張或興奮狀態時,就會分泌腎上腺素,腎上腺素有兩個作用,一是抑制食欲,二是燃燒脂肪,另外饑餓也有燃燒脂肪的作用,所以不要一開始餓就吃,一餓就吃,這樣反而不會燃燒到脂肪。

　　2、辦公族減肥要抬頭挺胸坐直腰

　　辦公族整天坐著,如果再長期彎腰駝背的話,就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈,上班族們在坐著的時候調整坐姿,抬頭挺胸坐直。

　　3、辦公族減肥再忙也要多喝水

　　很多辦公族忙起來的時候都會記喝水,甚至一天下來都不喝兩杯水,但想要減肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陳代謝,而且還可增加排汗和排尿,幫助清除體內的毒素。

　　辦公族秋季怎樣科學減肥

　　1、辦公族秋季的運動減肥法

　　1、多安排戶外運動

　　周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。

　　2、跳出框框，找對適合自己的運動。

　　你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閒的方式消耗熱量。

　　3、把握午休時四處走走曬太陽

　　秋天太陽不像夏天這麼難耐,上班族和學生可以趁著午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。

　　4、善用看電視時間，小運動訓練身體線條

　　趁著秋天來養成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條!