因為久坐身材走樣讓女性朋友叫苦不迭!那麼辦公室一族怎樣可以輕松瘦身呢?以下介紹的簡單的動作，身體各部位都能鍛煉到，不但能塑形，還能排毒，讓皮膚也變得好好的哦。只要練上半個小時即可，是久坐少動上班族瘦身最佳選擇。

深蹲

這個動作最簡單，下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：

抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。

核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。

盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損。

手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

大腿前側肌群伸拉

深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快恢復肌肉，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。這個動作能很好的放松並瘦腿。

動作要領：

手扶牆壁，垂直站立。

小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿。

左右腳輪換做。

跪膝式俯臥撐

上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議做傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

核心部位腰腹收緊。

身體平板向前向下。