說到冬天，除了冷還會猛增贅肉。所謂的冬季屯肉御寒，是愛美女性所不想要的。那在寒冷的冬季，要如果做才會不屯肉呢？冬季是使人變懶的季節，忙碌不喜歡運動的你，不妨試試下面的方法，只要你每天在睡覺前，做拉伸筋骨動作，只要堅持2星期左右，就會讓你看到自己身材變苗條了哦!

睡前1分鐘完成下半身鍛煉

睡覺前做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡後，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排洩功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內髒負擔，給健康帶來負面影響。

所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內髒運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉嗎?這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4～5次。

具體的做法：

A、大肚腩消失

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好象互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4～5次

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

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