相信大家對於啞鈴不會太陌生吧，采用啞鈴可以有效的鍛煉我們的身體而且還能有效的將脂肪變成肌肉，那麼我們應該如何運用啞鈴來運動從而達到瘦身減肥的效果呢，其實我們可以做一下啞鈴操就好，具體應該怎麼做呢?請大家看看下文的詳細介紹。

1、蹲下、彎曲、下壓

動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側舉

動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。

伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重復全套動作，這次則邁出你的左腳。

小編溫馨提示：如果沒有啞鈴，可以用裝水的礦泉水瓶來代替哦。我就是這麼做的。一瓶500毫升的是500克，想要一個1千克的可以把兩瓶綁一起。這樣，在家裡不用買器材也能鍛煉了。