想要讓身材變得凹凸有致，運動是最好的方法。其實我們不用辛苦的去做一些高難度的動作，只要每天堅持這些最基本的小動作，就能讓自己慢慢的瘦下去，而且線條也會變得更加完美。

動作一，站在地面，雙腿分開與肩同寬，背部挺直，然後雙手十指交叉，放置在腦後，保持均勻的呼吸，然後深深的吸氣，同時腹部收緊，呼氣的時候用手掌的力量輕輕把頭部下壓，下巴盡量的貼近鎖骨處。重復十次左右。

動作二，保持站立的姿勢，雙腿分開與肩同寬，上半身挺直收緊。兩手食指交握，大拇指伸出來，觸碰自己的下巴。吸氣的時候，腹部收緊，呼氣時，手指慢慢的把下巴抬高，堅持幾秒鐘之後放下來。重復練習可以有效的塑造頸部線條。

動作三，兩腿自然的分開，站在地面。雙手的手臂伸向空中，同時貼近自己的耳朵。然後手肘彎曲互相在腦後交疊，保持均勻的呼吸，我們可以感覺到手臂的拉伸和緊張，反復的練習對於消除蝴蝶臂非常的有效果。

動作四，同樣是站在地面上，雙腿分開，背部挺直。右臂抬起像左側伸出，手掌正對身體一側。抬起左手，屈肘將右臂向左側施壓，直到使其伸直為止。堅持幾秒鐘，然後換到另一側，這樣反復的練習。

動作五，站立，雙腿分開與肩同寬，背部挺直。手臂向後伸直，然後手指交叉，掌心向外伸直手臂，注意手肘不要彎曲，感覺手臂內側的緊張感，同時抬頭挺胸，堅持幾秒鐘繼續練習。

動作六，站立姿勢，雙腿自然的分開，將手臂伸向前方，十指交叉，手掌對外。然後慢慢的彎曲膝蓋，做輕微的下蹲動作，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘慢慢的恢復站立姿勢，然後繼續練習十次。

動作七，站在地板上，雙腿分開與肩同寬。兩臂在腦後交疊，手掌相互握住另一側的手肘。保持均勻的呼吸，然後呼氣，身體慢慢的向左側彎曲，感覺到側腰的伸展，堅持幾分鐘再做另一側的練習。

動作八，雙腿並攏，站在地板上，均勻的呼吸，然後左腿慢慢的抬起，向後彎曲，注意要保持身體的平衡，然後用左手握住左腳的腳背，貼近自己的臀部，堅持幾秒鐘，注意背部要挺直。然後換到另一側繼續練習。這個動作對於消除腿部贅肉非常有效果。