鄭多燕，韓國健身教練。韓國最火健身女皇，身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子的母親，被稱為韓國辣媽，婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。接下來就讓我們一起跟著鄭多燕老師一起動一動吧!

優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲

肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側

運動次數：一邊8次│可做2回

1、吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。

2、吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。

※ 重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。

NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。

單腳屈膝

運動次數│8~16次為一組│可作2~4組

肌肉運動部位TIPS

1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。此時另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。

2. 吐氣：大腿內側盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

3. 吸氣：換邊重覆1的動作。

4. 吐氣：再換邊重覆2的動作。

※ 重復步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。

NG!注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。