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炎夏游泳來水中慢跑 瘦腹+瘦腿雙管齊下

  所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間系一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,所以能集中精力鍛煉。運動時,腳不著地,頭部和肩膀露出水面:手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前後揮動,要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然後再向下踩。這樣,無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。如果想增加運動量,也可以加快舞動手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後,心髒和肌肉都得到鍛煉,並且還會體會到一種彷佛按摩後的舒適感覺。

  水中慢跑的動作不復雜,只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外,從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110至130次,並以休息和運動交替進行為宜。

炎夏游泳來水中慢跑 瘦腹+瘦腿雙管齊下

  水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊,避免運動受傷。運動學家說:在水中慢跑能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上,每跑1英裡,每只腳就得撞擊地面1,000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震蕩,容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中,下肢的震蕩為零,不會出現上述事故。

  水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大,人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明,在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量,相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。另外,水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑兩小時。在同樣的時間、強度下進行運動,在水中比在陸地上消耗的能量要多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪。所以,水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。

  水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練,既可以避免再次受傷,同時又不會停止鍛煉。

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