保健操的神奇功效相信大家肯定不會懷疑，其實采用保健操來減肥是最為科學的，一方面做保健操不受場地的制約，我們既可以在戶外做保健操也可以在家中做保健操，另外一方面保健操不但能有效提高我們的免疫力而且還能減肥，一周做三次下文介紹的保健操，肯定能立刻減肥。

單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

3、 換腿重復練習。

屈膝擺蕩

目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

3、回復站姿，然後變成向右擺動身體。

4、做10次。

卷風

目標：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

2、 舉起右手臂(手肘位於耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位於身體右側，右手肘位於身體左側。

4、 做12次。

5、 換邊重復。