所謂“混搭”運動，就是指間歇性的訓練，采用高中低強度的訓練，並且分成若干組，讓身體有一定的時間恢復，這樣的瘦身效果比持續性訓練要好得到。現在我們就來具體了解一下混搭運動吧!

混搭運動的優勢

1、全面性

運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運動分配的時間有限，不如針對性運動持續時間長，所以單一的效果沒那麼明顯。而也因為是全面性的運動，因此運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利於全身瘦身。

2、趣味性

所謂運動混搭可以是把節奏混搭，快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節奏下調整氣息，蓄勢待發;也可以把風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調爆發力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。

混搭運動的注意事項

1、根據主要目標安排各種運動的時間

每個人的健身目的和身體情況均不相同，進行運動混搭，要根據自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等，選擇性地建立運動方案。可以讓自己有大致的目標，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運動，而塑形則要多進行無氧運動，兩者結合能有效提高運動效果。有條件者還可以咨詢專業的健身教練。

2、有氧無氧要配合

有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發展一些肌肉。

如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美。

3、注意趣味性

從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度並讓興趣持續下去。相對來說，長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅持下去。而混搭運動讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去。而選擇自己感興趣的運動，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛煉更充分。