很多肥胖的朋友都是從跑步這項運動開始減肥事業的，可是有一些朋友在進行了跑步運動後，會發現自己的身體多了很多病痛，等到病痛好了之後，好不容易減下去的一點體重又反彈了!相信大家都很難接受這樣的事情，現在小編就為大家介紹一下想利用跑步減肥的朋友們應該注意些什麼事情。

1、不要追求速度。

速度是超重者辛苦和受傷的根源，速度太快，肌肉和骨骼受到的牽拉和負荷也太，心肺受到的刺激也大，這樣強度的跑步勢必不能堅持長久，而且也容易造成運動損傷，特別是膝蓋和足踝的關節損傷，受傷後，跑步計劃只能中斷。

2、軀干部位盡量保持正直。

對於一般跑友來說，身體可以有一定的前傾角度(5-10度)，對於超重者，特別是嚴重超重的跑友來說，身體保持正直就好。頭部也要正直，不要前傾或後仰。頭部和軀干的前傾會加重背部的負擔，不利於呼吸通路的暢通，而後仰會造成腹部前凸，腳後跟著地。

3、注意保護好自己的足部。

襪子不要太緊，鞋帶也不能太緊，會阻礙足部血液循壞。跑鞋最好選擇中底較厚，足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋。這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，保護好足部和膝蓋。

4、做一些力量練習。

力量練習最好是全身性的，有利於增加肌肉質量，加快新陳代謝，也能使跑步更輕松。