夏天就要伴隨著我們激動的小心情氣勢洶洶地到來啦!整個冬天的不運動，加上久坐的工作狀態一定讓你的身上掛上了不少的贅肉，這時如果不增加鍛煉的話，身上多余的熱量和脂肪就不能消耗殆盡，肥胖也就自然形成了。今天小編向大家推薦一位減肥老師Lulu老師，教大家一套在家就能做的水瓶操，加速身體代謝消除水腫的同時還能瘦身哦，趕緊來學習吧!

【飛鳥伸展】

Step1

雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上臂靠近身體預備。

Step2

膝蓋彎不超過腳尖，臀部像往後坐，背打直，脊椎往頭頂方向延伸。

Step3

雙手手肘伸直，吸氣，舉起水瓶往後延伸，上臂夾緊身體。再吐氣回Step2，重復5~10次後休息，共做2組。可練掰掰袖等。

【弓步扭轉】

Step1

雙腳張開比肩膀略寬站立，雙手持水瓶預備。

Step2

左膝彎約90度，右腳伸直，右腳尖朝前，上身往左扭轉，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘彎曲往內收。

Step3

上半身往右扭轉，右膝彎約成90度，右手往腰際收，左手往右前方延伸。重復動作至少約8個8拍，稍做休息後共做2組。熟練後可加速以達有氧效果。

◎Tips

上半身隨著手的動作扭轉，可加強鍛煉腰腹曲線。

【側身延展】

Step1

右膝彎、腳尖朝右，左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。

Step2

右手肘彎曲靠右大腿，往右側傾，上身往頭頂延伸，左手肘彎曲。

Step3

左手臂靠近頭部，和上半身一起往頭頂延伸，眼朝上看，重復Step2~3約5次，回Step3做5個深呼吸。

Step4

換邊操作，重復4~5次後，停留在伸展動作，做約5個深呼吸。左右各做2~3組。