1、羽毛球

　　羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由於羽毛球場的網較高，對於訓練彈跳能力也有少許幫助。

　　卡路裡：消耗量(每小時)266。

　　運動量：低至中。危險度：低。

　　裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。

　　營養補充：經常補充水分。

　　注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。

　　適合人群：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。

　　2、網球

　　網球是訓練肌肉耐力的運動，對於體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對於心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。

　　卡路裡：消耗量(每小時)413。

　　運動量：中至高。

　　危險度：低。

　　裝備：網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。

　　營養補充：補充流失水分，補充質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。

　　注意事項：由於經常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。

　　適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。

　　3、壁球

　　壁球對於心肺功能的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

　　卡路裡：消耗量(每小時)708。

　　運動量：高。

　　危險度：中。

　　裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。

　　營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以於打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

　　注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

　　適合人群：適合體格已經非常強健的人。