①用鬃毛刷、毛巾或手掌，在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。

　　②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(大小腿內側至足心部位)，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經支脈循行部位摩擦。支脈循行線：由會陰上經腹(正中線旁開1.5厘米)，走胸(正中線旁開2厘米)，止於俞府穴(位於鎖骨下緣，距胸正中線2厘米)，可消除腰部脂肪。

　　③將左手甩到背後用手背拍打右肩10次，再用右手背拍打左肩10次，用左手從右臂內側拍打至頸部10次,再用右手拍打左臂內側至頸部10次，可消除肩臂部脂肪。

　　④用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側肩臂l0次，然後向前、向後旋轉雙肩各10次，可消除肩臂部脂肪。