上了一天班大多數人不想再花精力減肥了，可是想減肥的心卻是一直在鼓動自己。微微動一動的減肥操是上班後減肥的最佳減肥方法。不但可以避免因久坐而囤積脂肪，同時也可以緩解白天的疲勞和壓力，有一個美美的睡眠。下面網小編就給大家推薦這組減肥操，動作雖簡單，效果確實很贊哦。每天晚上抽點時間動一動吧，收獲好身材、好睡眠、好氣色。

動作1. 瘦腹部和手臂

1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。

2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。

3.吸氣的同時，彎曲左手肘。

4.呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。

5.吸氣，恢復到准備姿勢。重復左右的動作4~8次。

動作2. 瘦大腿內側，矯正股關節

1.收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。

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2.吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，並攏手掌。

3.呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。

4.盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。

5.保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到准備姿勢。重復4~8次。

動作3.瘦大腿後部和小腿

1.左腿在前，右腿在後成一條直線且保持一步的距離。

2.右手貼近地面，轉身體的同時，將左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本書在地面。

3.吸氣的同時，稍微彎曲左膝。

4.呼氣的同時，拉直膝蓋，手肘。

5.重復左右的動作4~8次。

動作4.瘦大腿後部和肩膀

1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時，向外側抬起雙手與肩同高。

2.呼氣的同時，向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。

3.吸氣的同時，向後伸直手臂十指緊扣。

4.呼氣的同時，彎曲背部，把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強，適可而止。

5.恢復到准備姿勢。重復3~6次。

簡單又不累的減肥操，絕對是你最佳的減肥方法，下班後動一動，能夠讓你睡眠更加安穩，帶著好心情入睡，減肥速度超快的。