呼啦圈減肥方法步驟

　　采用呼啦圈減肥法減肥，首先要踏入呼啦圈裡面，然後拿起呼啦圈並將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一後的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉動。控制你的重心保持前後輪換使得全體能夠持續轉動，不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要洩氣，撿起來重新開始就可以了。

　　呼啦圈減肥法注意事項

　　一、轉呼啦圈時間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈減肥法屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　二、呼啦圈是不是越重效果越好

　　采用呼啦圈減肥法減肥，在呼啦圈的選擇上需要格外注意。其實，並非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好，因為重一些的呼啦圈在剛剛開始轉動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以後就變成了一種慣性。因為呼啦圈瘦腰的關鍵取決於運動的時間長短，短暫的劇烈運動只能是無氧運動而不是有氧運動，這只能讓你的肌肉酸痛而不會消耗體內多余的脂肪和能量。其次，不能選擇過重的呼啦圈是因為呼啦圈在甩動的過程中會對腹部、背部內的髒器(如腎髒)造成沖擊，越重的呼啦圈相對它們的撞擊力量越大，甚至可能會傷到髒腑。想要避免傷害髒腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

　　三、腰肌勞損以及缺鈣者適合轉呼啦圈瘦腰嗎

　　呼啦圈減肥法是一種運動強度中等的瘦腰運動，因此它適合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發福的中年人、腰部的脂肪比較多的青年男女。但是並不是所有人都適合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質增生和腰椎間盤突出的患者，還有高血壓和心髒病患者也不適合使用呼啦圈減肥法減肥。

　　四、呼啦圈的轉動速度不易過快

　　進行呼啦圈減肥法減肥需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。此外，轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻，會更有利於減肥。

　　綜上所述，現在大家知道如何正確使用呼啦圈減肥法了吧。呼啦圈減肥法可以瘦腰，但是一定要注意上文介紹的幾點注意事項，才能更好的達到減肥瘦腰的目的，並且防止因為轉呼啦圈不當而引起的身體傷害。