提及瑜伽這個名詞，有的人或許會會聯想到完美的身材，有的人或許也會聯想到減肥瘦身，有的人恐怕也會聯想到高難度動作。今天，小編就來為大家介紹兩組瑜伽減肥動作，讓你輕輕松松地練就完美的身材。想要減肥瘦身的美眉們記得跟著小編一起來學習下喲!

減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥

為什麼眾多的鍛煉當中，瑜伽會這麼受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽，是一種同時舒緩身心，淨化心靈的好方法。扎根於大地的樹生命力雖然強，但是如果根部幼細，樹就會沒有生機，可能很快就會枯萎。與此相同，由於生活忙碌，人類總是不停地轉動著大腦，長期感覺焦躁不安，腦部就會處於充血狀態，身心很容易就會疲憊。並且，肌肉緊繃，會阻礙體內的物質循環，脂肪積聚，毒素無法排出體外，慢慢地人就會發胖。

因此，如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時，通過瑜伽動作，重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單，能通過動作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。

減肥瑜伽動作1

以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便於進行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼著地面，最重要的是，要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

由於腳板和地面緊密相連，因此大地的能量能通過腳板進入身體，達到安心凝神的作用，讓身體有充實感。不要著急，慢慢地試一下做動作吧。

動作效果：

能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結和倦怠感，讓精神能夠高度集中。另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

動作介紹：

1.雙腿並攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。

2.右腳往前跨出一大步，讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側盆骨沒有打開。

3.接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。這個時候，有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳後跟用力壓著地面，從後腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸之後，恢復到動作1。接著，換一邊重復做一次1～4的動作。

注意點：

雖然全部的動作都是站著的，但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時候，不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話，不要勉強，在自己可以承受的范圍去做動作即可。

減肥瑜伽動作2

這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛煉身體平衡性的動作。另外，用單手抓住一條腿，並且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動范圍，更便於進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優美。

動作效果：

能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

動作介紹：

1.同樣是雙腿並攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側。身體重心放在雙腳上。

2.右腿向身後彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時，用丹田進行呼吸。

3.接著2的動作，讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸，然後恢復到動作1的姿勢，換一邊，重復做一次該動作。

注意：

如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。

以上就是小編告訴大家的兩組瑜伽減肥運動，想要減肥瘦身的美眉記得嘗試一下喲!小編在此想要說的是，練習瑜伽可以提升女性的女性氣質，美眉們可以練習下喲!