不想在減肥上浪費大價錢去健身房，那麼跑步就是一種最劃算的減肥運動，零成本、沒有時間場地的限制，也不需要購買規定的器械。雖然是一件非常簡單的事情，身體健全的人都能跑步，但是真正會跑步的人卻不是很多。關於跑步，大家必須知道以下28條常識，否則你的步就“白跑”啦。下面跟小編一起來了解下吧!

1、跑步前後什麼時候喝水?

盡量在跑步前30分鐘不要大量飲水，由於夏天比較熱，容易出汗，在跑的過程中可以飲水，跑下來後也可以，但我們一定要遵循每次飲水時要少飲多次的原則來飲水。

2、跑步操場，是不是因為順時針和逆時針交替跑跑，不然兩條腿會不一樣粗?

在場地跑步是應該偶爾變換方向跑，但不是每次訓練都要順時和逆時針交替跑每個星期變換一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿會粗，更容易受傷。

3、跑步之後，感覺小腿變粗了怎麼辦?

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

4、晚上跑步之後，吃點什麼好?

運動後應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

5、每次剛開始跑步一會兒就腿酸岔氣怎麼辦?

首先我們在跑步前一定要注意身體的熱身，還有剛開始跑步時的速度，要先由慢跑逐漸加快速度，沒有跑步基礎的跑友，一定要注意勻速跑，不要在跑步時忽快忽慢，如果是兩人或兩人以上跑步的，也不要在跑步時說話，平時也要注意腿部的放松。我想這樣應該會改善你的腿酸和岔氣的問題。、

6、身邊你沒有朋友跑步，如何一個人堅持?

你可以進行心理的練習，心理也跟跑步一樣需要練習的。別忘了人是由心理領導生理的，1先去整理出可以讓自己快樂的事，讓自己得意的鏡頭一幕幕出現在腦海中。2有計劃地想這次跑步會為自己帶來多少健康上的好處，由腿到頭。一一細數;減肥降血壓，增加了肌耐力，增加了有氧能力，狀態更好了等等，都是我們堅持跑步的理由。