當你面臨沒時間鍛煉減肥身體發福現象嚴重的情況時，你要想什麼辦法進行減肥呢?白領一族就是這樣的一群人。今天，減肥小編給大家傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要利用8分鐘做一套循環減肥操，時間少的可憐的白領們就不用再擔心沒時間減肥了，因為8分鐘就能搞定哦!下面跟著小編一起啟動燃脂模式吧，性感苗條身材就在不遠處啦!

循環訓練體能加倍

循環訓練是以不同動作，依序鍛煉全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。

在充分暖身後，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒，再進行下一個動作。

依照個人體能做 1～2 個循環，完成後別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果!

循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!

八分鐘循環運動

開合跳

先將雙腳並攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

跨步

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。