還在羨慕明星們那纖瘦的身體嗎?還在因為自己的肥胖而擔心郁悶嗎?還在困惱該怎麼減肥嗎?這些問題都可以解決的。小編今天介紹的就是瘦身的瑜伽操。讓你一步步的解決自己的問題。准備好了嗎，瑜伽正式開始啦。

第1步：鴿子式雙腿盤坐。

右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處。

放松，兩手合十。

吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。

然後換另外一側練習。

此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪。

還可以美化腰背線條，伸展腿部肌肉。

增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔髒器。

第2步：鴿王式左腿在前右腿向後伸展。

端正骨盆。

彎曲右膝抬起右腳。

右手抓右腳靠近身體。

彎曲右手肘向上。

吸氣左手臂上舉。

呼氣時放松屈肘。

雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔。

腹部稍向內收。

鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部。

後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。

此式可以擴展胸腔，拉伸腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

第3步：手臂纏繞式吸氣擴展胸腔。

兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前。

右手在上雙手體前纏繞合十。

再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。

注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。

注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩

保持順暢的幾個呼吸後，放松雙手打開，換左手在上練習。

此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

第4步：站立鴿子式山立式站立。

將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳。

將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌。

再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。

保持幾個呼吸後換另外一側練習。

體式要點在於眼睛平視前方。

注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。

此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。

第5步：舞蹈式吸氣時左手向上伸展。

右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾。

吸氣，右腿向後上方伸展。

讓脊柱舒展，身體展開。

左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。

可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。

這套瘦身操有著全身性減肥的效果，如果你喜歡瑜伽，想要通過瑜伽減肥的話，這個將是一個不錯的方法哦。