那麼運動後的拉伸為什麼能夠有效促進肌肉增長呢？目前學術界主要有以下兩種說法：

　　1、拉伸促進肌肉增長，其可能的神經學適應機制

　　當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但是該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。

　　2、拉伸促進肌肉增長，其可能的激素適應機制

　　近二十年的研究發現，大鼠在經過肌肉拉伸後，其IGF-1（類胰島素生長因子-1）的RNA水平提高。IGF-1被認為可以促進肌蛋白合成與肌肉圍度增長，也就是說拉伸能夠促進一些對運動增肌有益的激素的分泌，從而更好地促進肌肉增長。

　　不過拉伸也不能完全替代力量訓練，因為過度拉伸會導致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯，這個以後我們會再說的。

　　此外，還有很多研究表明，拉伸有利於目標肌群的力量增長。

　　我們把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由於拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，從而進一步提高相關肌群的總力量。

　　故此，無論你是為了好身材，還是為了身體的綜合素質，都應該在運動後好好地拉伸！可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優美線條，緩減乳酸，讓你不那麼累。

　　1、手臂拉伸

　　如圖，充分感受到二頭肌在往後拉的感覺。

　　2、胸部拉伸

　　手扶牆，胸部往前挺，感受到胸肌的張弛。

　　3、臀腿拉伸

　　臀腿拉伸能讓你充分感受到腿部的肌肉被拉開的感覺。

　　4、小腿拉伸

　　每個動作堅持30秒，如果時間充沛，可以多做幾組，健身後拉伸對身體總是好的。