想要在夏季快速減肥嗎？你是否還在擔憂瘦後反彈的問題？小編今天給大家介紹一款減肥操，讓大家在7天內，凝脂塑形打造曼妙身姿。讓你健康瘦身不反彈!

周一 按摩手部

1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

周二 減背部贅肉瘦出美背

1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

3.慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

這個動作重復多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉

周三 轉動腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髋關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

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