壓力過大或疲勞往往會造成失眠，那麼如何才能緩解這種情況的發生呢?普拉提塑身是眾所周知的，其實普拉提治療失眠的效果也是不錯的。

睡前6個簡單的普拉提運動，幫助您健康減肥，釋放壓力，同時改善睡眠。

西雅圖研究中心調查結果顯示，86%的都市女性是睡不著覺，而仍有60%的健康女性是需要安眠藥來幫助睡得更好。為了幫助你進入睡眠模式，普拉提教練拉臘哈德森設計了這個10分鐘的睡前舒緩瘦身操。從頸部，肩部，背部和臀部伸展緊張的神經，消除全身過多的乳酸。讓你全身放松，就像嬰兒一樣的整晚安睡!

①放松肩膀和胸部

雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習。重復5-8次。

②放松背部，肩部和頸部

靠牆站立，雙腳離牆約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在牆上。當你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸牆。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環5次。卷起時要緩慢。

③放松臀部，背部和肩膀

臉朝上躺於地板上，雙臂向兩側張開，掌心向上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。右腳踝放在左膝上，腿的形狀像一個阿拉伯數字4。慢慢讓右腳盡可能接近大腿內側。同時頭轉向左邊，保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，然後向左側小腿，同時頭向右轉。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，換腿，左右重復。

④放松臀部和大腿內側

躺在靠牆的地板上，臀部盡可能接近牆。雙腿放在牆上，雙腳放松，保持與髋同寬。用雙手輕輕按在靠牆的大腿上。深呼吸5到8下。然後，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，盡可能地下壓膝蓋。雙腳應靠在牆上。輕輕按下朝牆的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。

普拉提塑身改善失眠的效果一般會在一周後有所表現，所以想塑身和預防失眠的MM們要記得堅持每天去做哦。