第一式：直線姿勢

　　鍛煉部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂以及腰部。

　　作用：能夠有效地收緊大腿內側的肌肉。

　　做法：先坐下，向前伸直雙腿，彎曲雙腳，用力撐住身體，注意手掌向前，將身體拉成一條直線，然後努力提升臀部，同時注意伸直手臂，盡可能地將腿部壓向地面，接著盡力使用胸部去夠天花板，如此保持這個姿勢5秒鐘，並且深呼吸。

　　第二式：弓形姿勢

　　鍛煉部位：背部、腿筋、腹部以及腰部。

　　作用：有助於鍛煉胸肌。

　　做法：坐在地板上，向前伸直雙腿，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使得右腳踝靠近左腿跟，然後右手繞過右膝蓋，盡量在身後和左手相抓，注意這個時候使用的是腹部和腰部的力量，並且深呼吸，接著盡量保持身體筆直，堅持一會後，換另一側練習。

　　第三式：L型姿勢

　　鍛煉部位：腹部、腰、臀部以及後背。

　　作用：收緊腹部，減輕人體壓力。

　　做法：平躺在地面上，伸直雙手手臂，保持與肩膀一樣的高度，注意手掌向下，向上伸直雙腿，然後保持頭部、手臂。後背的上半部分不離開墊子，再慢慢地抬起雙腿，盡量轉向身體一側，並且保持較長的時間，再慢慢地呼出氣，慢慢地放下腿部，盡量讓身體穩定地躺在墊子上，等到呼吸平穩後，再練習倒向另外一側。

　　這三式瑜伽動作的減肥塑形效果很不錯的，可以幫助美眉們全方位的甩贅肉，讓身體零贅肉!練習瑜伽的時候注意最好是空腹，同時還要穿一些寬松舒適的衣服效果為最好!