美國南密西西比大學的研究人員做了這樣一個實驗，他們選擇了16名男性負重訓練者，讓他們在10周的時間裡，進行一個每周兩次的兩天分離性訓練，每周一共進行四次訓練。而訓練的每個部分包括了一個45分鐘的負重訓練和之後的一個45分鐘中等強度的有氧練習。第一次訓練練習的部位是胸部、肩部、肱三頭肌和腹部;而第二次訓練的則是背部、肱二頭肌和腿部。其中一半的受試者在早晨進行訓練(在上午10點之前)，而剩下的另一半則在黃昏時分進行訓練(在下午6點之前)。

　　在2007年舉行的美國國家力量及體能訓練協會年度會議上，研究者在報告中指出：那些晚上進行鍛煉的目標人群在純肌肉上大約獲得了3%的增長，體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛煉的目標人群在純肌肉上只獲得了少於1%的增長，並且他們的體脂水平大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。

　　研究者解釋說，在一天的晚些時候通常你的新陳代謝已經開始降低，而這時候進行鍛煉能夠幫助你有效地提高你的新陳代謝率。當運動員在晚上訓練時，他們訓練後的新陳代謝率要比他們在早晨或下午早些時候訓練後的這一數值要高很多。

　　偶爾一次的不同並不能帶來明顯的效果或者兩者差距不會太大。只有在午後或晚上堅持鍛煉者，健身效果才會明顯。對於忙碌的上班一族來說，這個鍛煉時間更加合適，下班的時候走回家，早點吃飯在晚上跑一跑等。