跑步能夠消耗身體所需之外的熱量，提高身體的基礎代謝率，從而可以達到瘦身減肥的效果。那麼，到底跑步減肥多久見效?下面，小編就為大家詳細的介紹一下。

有一種肥胖基因的產物存在於人的血液中，它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個實驗，挑選若干名女性志願者作為實驗對象，讓其在30分鐘內進行跑走運動，並在運動前後測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實驗結果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以後明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結果瘦身蛋白的含量在運動後反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。

我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容易進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝髒分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。

由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且是要連續跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

以上就是跑步減肥多久見效的相關回答了，如果大家想要通過跑步到達減肥的目的，一定要改正好自己的跑步減肥的誤區，不是跑步運動量大就能減肥的，需要科學合理的計劃自己的跑步減肥，只有這樣才能更好的減肥成功。