姿勢：先坐在地板上，例如墊著薄座墊，彎曲膝蓋，將腿與腳微微伸展。

　　手法：將纖體霜塗抹與第一只腿，再塗抹另一只腿，以大幅度的移動按摩從腳踝、小腿、大腿臀部至腹部。重復此動作七次，而後再用相同的手法按摩左腿。

　　功效：在自行按摩您的腿部肌膚後，您可以發現按摩過後的腿部肌肉筆起尚未按摩的腿部肌膚明顯來得滋潤明亮……更進一步擁有緊致肌膚的曼妙身材。籍由適當的按摩手法將已形成的海面組織消除，並代謝掉身體中多余的水分及脂肪。

　　姿勢：先坐在地板上，背部抵著牆面，兩膝蓋微微彎曲並分開，雙腳交錯，這一的姿勢下，您會發現大腿外測的肌肉因此緊繃。

　　手法：將雙手平放在腿上，拇指伸開，但其他四指並攏成V型，然後輕輕的從足踝按摩至大腿外源感覺緊繃的位置，在腿部海綿組織較集中的部位可以重復按摩二-三次。

　　姿勢：將雙腳靠攏，膝蓋分開，然後將雙腿用力向內側加緊，您會感覺大腿內側肌肉緊繃。

　　手法、將雙手平放在腿部，拇指張開，將其它四指並攏成V型，輕輕按摩大腿內側感覺肌肉緊繃的部位，左、右腿均重復按摩二、三次。

　　功效：做這些運動時，脂肪細胞組織會被所在緊繃的腿部，和瘦部肌膚之間，如此不但能夠刺激身體深層的循環。同時也加強了的作用以消除多余的脂肪與水分。

　　姿勢：背部躺下，雙膝拱起，頭部微微上楊可以看到自己的雙腳，背部打直並縮緊您的臀部及腹部附近的肌肉。

　　手法：一邊握拳並輕輕按壓您的臀部至上腹部。結束的按摩動作在您已習慣適當的訓練中，額外增加一項運動。

　　姿勢：以背部著地躺下，雙腿伸直，頭抬起，再微微胎氣臀部並收緊臀部肌。

　　手法：一邊握拳並輕輕按壓您的臀部至上腹部。