首先，要清楚人體的主要淋巴集中地，看下圖：

　　1、頭部：下颌下淋巴結，位於下颌下腺周圍，收納面部和口腔的淋巴

　　2、鎖骨：鎖骨下淋巴結，位於鎖骨下，三角肌胸大肌間溝內，沿頭靜脈排列，收納沿頭靜脈上行的淺淋巴管。

　　3、上肢：腋淋巴結，位於腋窩內,腋血管的周圍

　　4、下肢：腹股溝淋巴結,位於腹股溝韌帶下方和大隱靜脈未端周圍

　　一、瘦臉按摩

　　1.用雙手四指的指腹分別從額頭中心到眼角外側，從鼻翼到雙臉頰，從下巴到顴骨進行按摩，重復做5次

　　2.雙手手指由肩膀到到鎖骨中心進行弧線按摩，再由鎖骨中心往腋下方向按摩。重復5次

　　3.由頭頂到耳朵背後進行按摩，然後在耳朵下方進行點壓式按摩，重復做5次

　　4.用四指的指腹從耳朵下方分別到鎖骨、腋下按摩，重復做5次

　　二、瘦手臂按摩

　　1.伸出左手，右手從左手掌心至腋下進行按摩，然後抬高左臂，直至高於肩膀與其成45度角

　　2.右手從左手手腕至腋下進行按捏動作，重復5次，然後換右手臂

　　3.對於腋下上臂的拜拜肉，你可以讓手臂彎曲，成90度角，進行上半臂的揉捏動作，要注意力度，重復5次，換手進行

　　三、收腹瘦腰按摩

　　1.雙手從胸部下方一直到小腹進行直線按摩，重復5次

　　2.雙手四指指腹放在胃部位置，從中心向外沿著肋骨往身體兩側按摩，重復5次

　　3.雙手放在盆骨內側，往大腿根部(腹溝內側)方向進行按摩，重復5次

　　四、腰側肌肉按摩

　　1.右手放在左腰腰側，往胸部下方的中心位置進行按摩

　　2.換右手進行，每一邊重復5次

　　五、瘦小腿按摩

　　1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復10次，然後換右腿進行

　　2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然後繼續往上，重復5次

　　六、瘦大腿按摩

　　1.雙手分別握住腿部的內外側，從腳踝到腹溝進行直線按摩，重復10次

　　2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。重復10次

　　3.四指並攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作，重復進行10次