我們都知道肥胖是由於身體有多余的脂肪造成的，而消耗脂肪的最好方法就是運動，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？下面為大家介紹高效燃脂瘦身的有氧運動推薦，供大家了解。

　　1、步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路裡，有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。

　　2、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗

　　3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髋部，然後向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　5、雙腳分開與髋同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重復20組左右。

　　6、雙腳分開與髋同寬站立在地面上，然後彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然後再跳起恢復原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。

　　7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳並攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢身體復原，動作重復12次左右，每次間隔時間10秒鐘。