炎炎夏日，不管我們會不會游泳，游的怎麼樣，都喜歡到泳池裡撲騰撲騰，至少也能消消暑解解乏，權當休閒娛樂。但是作為健身運動，我們還是應該對鍛煉方法和效果有更多的了解，才能幫助達成鍛煉目標。

　　游泳有哪些好處？

　　游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。

　　游泳時的壓力和阻力，可以讓心髒肌肉組織得到鍛煉，心髒容量逐漸加大、心髒跳動次數減少，讓心髒活動更加“節能”，整個血液循環系統也能得到改善。

　　而游泳中，由於水壓迫胸腔，會給吸氣造成困難，那麼要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸，因為水的密度更大，需要更加用力，也能讓呼吸肌的收縮得到鍛煉，從而加大肺活量。

　　另一方面，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴散的同時產生熱量，可以使皮膚血管得到擴張，改善皮膚血液循環。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓皮膚得到更好的放松和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。

　　當然，游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數熱衷於游泳鍛煉的人，最為看重的作用。水的導熱性好，可以加速身體熱量消耗，人在泳池中跑步20分鐘，相當於同樣速度在陸地上跑步一小時，對於想減肥的人來說，無疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過有計劃的游泳鍛煉，可以讓肌肉線條流暢，不會長出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協調的發展，並且因為減少了地面運動的沖擊力，骨骼也不易被勞損從而變形。

　　游泳需要哪些裝備？

　　首先肯定是要著泳裝，這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專業比賽當中，運動員們穿著的服裝，當然非常符合需求，但是平常鍛煉，沒有必要挑戰如此昂貴的服飾，普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。

　　泳帽。泳帽在游泳鍛煉當中非常必要，除了可以保護頭發不受池水傷害，更重要的是它可以固定頭發，尤其對女性而言，可以防止頭發散亂。需要注意的是，泳帽不能太大，否則容易脫落。

　　游泳眼鏡。為了防止眼病，游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一，有些人可能覺得我並非初學者了，水中睜開眼鏡無所謂，如果你對充滿細菌的池水如此放心，那麼你離紅眼病等也就不遠了。

　　耳塞。游泳時，水流進耳朵幾乎是不可避免的，耳朵進水以後，不僅會讓你有不適感，甚至可能引發疼痛，影響聽力。所以，防止水進入耳朵，耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴”。

　　毛巾拖鞋等個人用品。游泳間隙上岸，要用毛巾擦干身體，防止感冒；防滑的拖鞋，可以讓你游泳館內更加安全。

　　此外，對於初學者來說，還應該准備救生圈、浮標、打水板等可以幫助你練習游泳的物品。